Wer an die Ernährung beim Ultramarathon denkt, hat sofort bunte Gels, Iso-Getränke und Salztabletten vor Augen. Doch die Wahrheit ist: Das Rennen macht nur einen Bruchteil deines Läuferlebens aus. Die meiste Zeit verbringst du im ganz normalen Trainingsalltag. Was du zwischen den Einheiten in der Küche anrichtest, entscheidet darüber, ob dein Körper die harten Reize…
Beim Straßenmarathon ist die Sache einfach: Alle fünf Kilometer taucht ein Verpflegungspunkt auf, du greifst dir einen Becher Wasser, kippst ihn runter und läufst weiter. Wenn du diese Taktik auf deinen ersten Ultramarathon überträgst, wirst du massiv scheitern. Auf langen Distanzen reicht blindes Wassertrinken nicht mehr aus. Ein zu geringer Flüssigkeitsbedarf führt zu Krämpfen und…
Du hast die Hitze des Tages überstanden, die kritischen mittleren Runden durchgekämpft und bist immer noch dabei. Dann geht die Sonne unter. Und mit ihr verändert sich alles. Die Temperatur sinkt, die Sicht wird schlechter, der Körper will schlafen und der Kopf beginnt Dinge zu denken die er tagsüber nie gedacht hätte. Die Nacht beim…
Brauchst du im Ultramarathon wirklich Nüsse, Käse und Proteine? Wir klären auf, warum Kohlenhydrate King bleiben und wann herzhaftes Essen wirklich Sinn macht.
Krämpfe und Leistungsabfall beim Ultramarathon? Erfahre alles über die richtige Dosierung von Natrium, Kalium und Magnesium für dein Rennen.
Beim Backyard Ultra ist die Ernährung weniger eine Frage von Theorie und mehr eine Frage von Struktur. Du hast jede Stunde die Möglichkeit, etwas zu essen und zu trinken. Das klingt erstmal einfach, führt in der Praxis aber oft zu Unsicherheit. Gerade wenn du deinen ersten Backyard planst, stellt sich die Frage: Wann esse ich?…
Wenn es beim Ultramarathon einen Punkt gibt, der oft unterschätzt wird, dann ist es die Menge an Kohlenhydraten während des Laufs. Viele starten mit einer groben Idee, essen „nach Gefühl“ und merken irgendwann, dass die Energie fehlt oder der Magen nicht mehr mitspielt. Das Problem ist selten, dass gar nichts funktioniert, sondern dass die Zufuhr…
Wenn du vom Marathon in Richtung Ultramarathon gehst, verändert sich ein Thema grundlegend: die Ernährung. Während du beim Marathon mit etwas Glück auch ohne große Strategie durchkommst, funktioniert das beim Ultra nicht mehr. Hier entscheidet die Energiezufuhr oft darüber, ob du stabil bleibst oder irgendwann einbrichst. Das Schwierige daran ist, dass Ernährung sehr individuell ist….
Bis Kilometer 30 läuft alles perfekt. Du fühlst dich gut, isst nach Plan, trinkst regelmäßig. Dann, plötzlich bei Kilometer 35, kommt sie: die Übelkeit. Zuerst leicht, dann stärker. Jeder Gedanke an Essen wird zur Qual. Übelkeit zu einem bestimmten Zeitpunkt im Ultra ist oft kein Zufall, sondern folgt klaren Mustern. Wenn du diese kennst, kannst…
Du bist bei Kilometer 35, fühlst dich eigentlich stark – aber plötzlich rebelliert dein Magen. Völlegefühl, Übelkeit, Krämpfe. Jeder Schluck Wasser wird zur Qual, jedes Gel löst Würgereiz aus. Magenprobleme gehören zu den häufigsten Gründen für DNFs beim Ultra. Die gute Nachricht: In den meisten Fällen kannst du etwas tun – wenn du die Ursachen…