Wenn es um den Transport von Flüssigkeit geht, spaltet sich die Trailrunning-Welt in zwei Lager: Die einen schwören auf Softflasks vorn an der Brust, die anderen auf die klassische Trinkblase auf dem Rücken. Beide Systeme haben ihre absolute Daseinsberechtigung. Lass uns gemeinsam schauen, welches Setup für dein Training und deine Wettkämpfe die sicherste und komfortabelste Lösung ist.
Wer an die Ernährung beim Ultramarathon denkt, hat sofort bunte Gels, Iso-Getränke und Salztabletten vor Augen. Doch die Wahrheit ist: Das Rennen macht nur einen Bruchteil deines Läuferlebens aus. Die meiste Zeit verbringst du im ganz normalen Trainingsalltag. Was du zwischen den Einheiten in der Küche anrichtest, entscheidet darüber, ob dein Körper die harten Reize…
Du hast dein Höhenmeter-Training knallhart durchgezogen. Die Treppenläufe liefen super, der Puls war am Anschlag. Doch 48 Stunden später wachst du auf und der Weg zur Kaffeemaschine fühlt sich an wie die Besteigung des Mount Everest. Jeder Schritt treibt dir die Tränen in die Augen, ganz besonders, wenn es treppab geht. Extremer Muskelkater gehört zur…
Der Entschluss steht fest: Du meldest dich für deinen ersten Ultramarathon an. Das Rennen ist in zehn Monaten. Hochmotiviert schnürst du die Schuhe und fängst an, sofort Kilometer zu fressen. Die harte Wahrheit: Wenn du versuchst, deine Form zehn Monate lang am Anschlag zu halten, stehst du am Renntag entweder völlig ausgebrannt oder verletzt an…
Du wachst am Sonntagmorgen auf. Die Beine sind schwer wie Blei vom langen 30-Kilometer-Lauf gestern, die Treppe hinab zur Kaffeemaschine ist eine Qual. Jeder normale Straßenläufer würde sich jetzt mit der Faszienrolle auf die Couch legen. Du nicht. Du ziehst dir die Laufschuhe wieder an und gehst noch einmal für drei Stunden auf den Trail….
Du hast die Hitze des Tages überstanden, die kritischen mittleren Runden durchgekämpft und bist immer noch dabei. Dann geht die Sonne unter. Und mit ihr verändert sich alles. Die Temperatur sinkt, die Sicht wird schlechter, der Körper will schlafen und der Kopf beginnt Dinge zu denken die er tagsüber nie gedacht hätte. Die Nacht beim…
Beim normalen Ultra packst du deine Trinkweste und läufst los. Beim Backyard Ultra ist das anders. Du hast eine Base – einen festen Punkt zu dem du jede Stunde zurückkommst. Das ist ein riesiger Vorteil gegenüber anderen Formaten, aber nur wenn du ihn richtig nutzt. Eine gut organisierte Base kann dir pro Runde 2–3 Minuten…
Beim Backyard Ultra entscheidet irgendwann nicht mehr die körperliche Fitness darüber, wie lange du im Rennen bleibst, sondern deine Fähigkeit, mit dir selbst umzugehen. Das Format ist einfach, fast monoton. Genau darin liegt die Schwierigkeit. Du läufst immer wieder die gleiche Runde, startest jede Stunde neu und weißt nicht, wann es endet. Es gibt kein…
Beim Backyard Ultra ist die Ernährung weniger eine Frage von Theorie und mehr eine Frage von Struktur. Du hast jede Stunde die Möglichkeit, etwas zu essen und zu trinken. Das klingt erstmal einfach, führt in der Praxis aber oft zu Unsicherheit. Gerade wenn du deinen ersten Backyard planst, stellt sich die Frage: Wann esse ich?…
Beim Backyard Ultra gibt es kein klassisches Tempoziel. Es geht nicht darum, eine Strecke möglichst schnell zu bewältigen, sondern darum, möglichst lange im Rennen zu bleiben. Genau das macht die Herangehensweise so anders. Viele gehen an den Start und orientieren sich unbewusst an ihrem gewohnten Laufgefühl. Das funktioniert am Anfang oft noch, wird aber später…