Beim Straßenmarathon ist die Sache einfach: Alle fünf Kilometer taucht ein Verpflegungspunkt auf, du greifst dir einen Becher Wasser, kippst ihn runter und läufst weiter. Wenn du diese Taktik auf deinen ersten Ultramarathon überträgst, wirst du massiv scheitern. Auf langen Distanzen reicht blindes Wassertrinken nicht mehr aus. Ein zu geringer Flüssigkeitsbedarf führt zu Krämpfen und…
Du hast die Hitze des Tages überstanden, die kritischen mittleren Runden durchgekämpft und bist immer noch dabei. Dann geht die Sonne unter. Und mit ihr verändert sich alles. Die Temperatur sinkt, die Sicht wird schlechter, der Körper will schlafen und der Kopf beginnt Dinge zu denken die er tagsüber nie gedacht hätte. Die Nacht beim…
Beim Backyard Ultra gibt es kein klassisches Tempoziel. Es geht nicht darum, eine Strecke möglichst schnell zu bewältigen, sondern darum, möglichst lange im Rennen zu bleiben. Genau das macht die Herangehensweise so anders. Viele gehen an den Start und orientieren sich unbewusst an ihrem gewohnten Laufgefühl. Das funktioniert am Anfang oft noch, wird aber später…
Bis Kilometer 30 läuft alles perfekt. Du fühlst dich gut, isst nach Plan, trinkst regelmäßig. Dann, plötzlich bei Kilometer 35, kommt sie: die Übelkeit. Zuerst leicht, dann stärker. Jeder Gedanke an Essen wird zur Qual. Übelkeit zu einem bestimmten Zeitpunkt im Ultra ist oft kein Zufall, sondern folgt klaren Mustern. Wenn du diese kennst, kannst…
Du hast monatelang trainiert, Höhenmeter gesammelt, Long Runs absolviert – und jetzt sollst du plötzlich weniger laufen? Das fühlt sich falsch an. Aber dein Körper braucht genau das: Erholung bei gleichzeitiger Aktivität. Tapering für einen Ultra ist anders als beim Marathon – länger, strategischer und mental herausfordernder. Was ist Tapering und warum ist es beim…