Deine Beine laufen die ersten 50 Kilometer, dein Kopf die restlichen. Diesen Spruch hast du in der Trail-Szene bestimmt schon oft gehört. Aber wie genau trainierst du eigentlich diesen Kopf? Während wir für die Beine kilometerlange Trainingspläne abarbeiten, überlassen wir die mentale Stärke am Renntag oft dem Zufall. Eine der mächtigsten Methoden, um deinen Geist…
Zwölf Stunden. Das ist ein kompletter Tag von Sonnenaufgang bis Sonnenuntergang. Während andere Menschen frühstücken, Mittag machen und den Feierabend einläuten, bist du ununterbrochen auf den Beinen. Die mentale Vorbereitung für einen Ultra ist genau deshalb deine absolute Lebensversicherung. Wenn du vom Marathon kommst, kennst du Belastungen von vielleicht drei oder vier Stunden. Der Gedanke,…
„Welche Pace muss ich laufen, um den 60 k Ultra unter 6 Stunden zu schaffen?“ Wenn Straßenläufer auf den Trail wechseln, nehmen sie oft ihre alte Denkweise mit. Beim Marathon dreht sich alles um exakte Zwischenzeiten, persönliche Bestleistungen (PB) und den ständigen Blick auf die GPS-Uhr. Beim Ultramarathon kann dir genau dieses Mindset zum Verhängnis…
Du hast die Hitze des Tages überstanden, die kritischen mittleren Runden durchgekämpft und bist immer noch dabei. Dann geht die Sonne unter. Und mit ihr verändert sich alles. Die Temperatur sinkt, die Sicht wird schlechter, der Körper will schlafen und der Kopf beginnt Dinge zu denken die er tagsüber nie gedacht hätte. Die Nacht beim…
Schlaflose Nächte und Phantomschmerzen vor dem ersten Ultramarathon? Lerne, warum das normal ist und mit welcher mentalen Übung du die Panik sofort stoppst.
Beim Backyard Ultra entscheidet irgendwann nicht mehr die körperliche Fitness darüber, wie lange du im Rennen bleibst, sondern deine Fähigkeit, mit dir selbst umzugehen. Das Format ist einfach, fast monoton. Genau darin liegt die Schwierigkeit. Du läufst immer wieder die gleiche Runde, startest jede Stunde neu und weißt nicht, wann es endet. Es gibt kein…
Ein DNF ist kein Scheitern, sondern oft eine kluge Entscheidung für deine Gesundheit. Lerne hier, Warnsignale richtig zu deuten und wann du aussteigen solltest.
Beim Stadtmarathon folgst du einfach den Gittern, den Zuschauern oder der blauen Linie auf dem Asphalt. Auf dem Trail? Da gibt es einen GPX-Track, ein paar verblasste Markierungen und plötzlich… einfach nichts mehr. Die Angst, sich im Wald zu verlaufen, ist für viele Trail-Einsteiger der größte mentale Blockierer. Hier erfährst du, warum diese Angst normal…
Jeder Ultra hat sie: die kritischen Phasen. Erfahre, wann die mentalen Tiefs kommen, warum sie passieren und wie du sie erfolgreich meisterst.
Der Marathon hat dich gelehrt: Pace halten, durchziehen, kämpfen, niemals aufgeben. Diese Mentalität hat dich über 42,195 Kilometer getragen – aber beim Ultra wird sie dich brechen. Denn Ultra ist keine längere Version des Marathons. Es ist eine **völlig andere mentale Disziplin**. Der Wechsel vom Marathon- zum Ultra-Mindset ist vielleicht die wichtigste Umstellung überhaupt –…