Deine Trail-Praxis im Gelände
Wahre Lauftechnik und mentale Stärke lernst du nicht aus Büchern und schon gar nicht in einem stickigen Unterrichtsraum. Als zertifizierter Ausdauertrainer und Lauf-Coach hole ich die Theorie genau dorthin, wo sie hingehört: direkt auf den Trail.
In meinen Workshops & Kurse verbinde ich fundiertes Wissen zur Trainingssteuerung sofort mit der praktischen Umsetzung draußen in der Natur. Egal, ob du von der Straße auf den Trail wechseln möchtest, dich als Master-Athlet auf deinen ersten Ultramarathon vorbereitest oder sicher durch den Winter kommen willst – wir erarbeiten uns deine Strategie gemeinsam Schritt für Schritt. Ohne Leistungsdruck, aber mit klarem Ziel.
Finde hier den Kurs, der genau zu deiner aktuellen Herausforderung passt:
Trail-Workshops
Trail-Technik & Stockeinsatz
Der Wechsel von der Straße ins Gelände erfordert völlig neue Bewegungsmuster. In diesem Praxis-Workshop schauen wir uns an, wie du Kraft sparst und sicher über die Runden kommst. Wir üben das kräfteschonende Powerhiking im Uphill, nehmen dir die Angst vor steilen Downhill-Passagen und trainieren den rhythmischen, effizienten Einsatz von Trailrunning-Stöcken.
- Zielgruppe: Trail-Einsteiger und Marathon-Umsteiger.
- Fokus: Biomechanik, Trittsicherheit, Krafteinteilung am Berg.
Das „Master-Projekt“: Sicher zum ersten Ultra ab 50
Wenn du die 50 überschritten hast, verändern sich die Anforderungen an deinen Körper. Herz und Lunge sind oft extrem fit, aber der passive Bewegungsapparat braucht eine klügere Steuerung. In diesem Kurs zeige ich dir, wie du als Master-Athlet das Training so aufbaust, dass deine Gelenke und Sehnen geschont werden. Wir besprechen einen nachhaltigen Laufstil im Gelände und wie du die nötige Grundlagenausdauer aufbaust, ohne auszubrennen.
- Zielgruppe: Läufer ab 50 Jahren, die gesund auf die Ultra-Distanz wechseln wollen.
- Fokus: Gelenkschonendes Laufen, Belastungssteuerung für Master-Athleten, Prävention.
Trail-Mindset & Krisenmanagement
Ein Ultramarathon wird zu 20 Prozent mit den Beinen und zu 80 Prozent mit dem Kopf gelaufen. Dieser Workshop kombiniert lockere Laufeinheiten mit handfesten mentalen Strategien. Was tust du, wenn der Kopf plötzlich „Stopp“ schreit? Wie teilst du dir die Strecke mental ein? Wir erarbeiten Techniken zur Visualisierung und zum Umgang mit Krisen, damit du am Renntag unerschütterlich bleibst.
- Zielgruppe: Läufer, die auf langen Distanzen mental sicherer werden wollen.
- Fokus: Fokus-Strategien, Krisenbewältigung, mentale Streckeneinteilung.
Termine folgen
Winter-Workshops – Dein Fundament für die nächste Saison.
Echte Trailrunner kennen keine Off-Season. Der Winter ist die absolut wichtigste Zeit, um die aerobe Basis für das nächste Jahr zu legen.
Der Winter-Grundlagen-Express
Lass uns die kalte Jahreszeit nutzen, um deinen Fettstoffwechsel zu trainieren. In diesem Kurs sind wir im Schnee oder Matsch unterwegs und konzentrieren uns auf das reine Low-Intensity-Training. Du lernst durch geführte, ganz langsame Läufe und ausgedehntes Powerhiking, wie du deine Herzfrequenz im Winter konsequent unten hältst, um im Frühjahr spürbar leistungsfähiger zu sein.
- Zielgruppe: Alle, die ihr Grundlagentraining im Winter optimieren wollen.
- Fokus: Fettstoffwechsel-Training, Herzfrequenz-Steuerung, aktives Wintertraining.
Termine folgen
Nachtlauf- & Stirnlampen-Workshop
Die Tage werden kürzer, aber das ist kein Grund, drinnen zu bleiben. In diesem Workshop nehmen wir dir die Unsicherheit vor dem Laufen im Dunkeln. Wir testen verschiedene Ausleuchtungen direkt im Gelände und du lernst, wie sich deine Koordination und dein Trittgefühl verändern, wenn das Sichtfeld durch die Stirnlampe eingeschränkt ist.
- Zielgruppe: Alle, die sich nach Feierabend sicher auf dunklen Trails bewegen möchten.
- Fokus: Sicherheit im Dunkeln, Anpassung der Koordination, Material-Tipps.
Termine folgen
Alle Workshops finden in kleinen Gruppen statt, damit ich individuell auf deinen Laufstil und deine Fragen eingehen kann. Da wir das ganze Jahr über draußen sind, passe ich die genauen Routen immer flexibel an die Wetterbedingungen an.