Wer sich für seinen ersten Ultramarathon anmeldet, schaut meist gebannt auf zwei Zahlen: die Gesamtkilometer und die gesamten Höhenmeter. „50 Kilometer und 2.000 Höhenmeter“ – das klingt erst einmal machbar. Doch diese zwei nackten Zahlen verraten dir absolut nichts darüber, wie sich das Rennen anfühlen wird. Das wahre Geheimnis eines erfolgreichen Finishs liegt im Höhenprofil….
Es ist das Schreckgespenst jedes Ultramarathon-Einsteigers: Der Cut-Off. Die harte Deadline an einer Verpflegungsstation, nach deren Überschreiten dir die Startnummer abgenommen wird. Der ständige Blick auf die Uhr und die Angst, aus dem Rennen genommen zu werden, können den kompletten mentalen Fokus zerstören. Doch Stress und Panik machen dich auf dem Trail nicht schneller –…
Wenn das Wetter in den Bergen wirklich umschlägt, reicht das einfache Schichtprinzip oft nicht mehr aus. Ein plötzlicher Temperatursturz, gepaart mit Starkregen, kann auf exponierten Trails sehr schnell lebensbedrohlich werden. Als Trailrunner sind wir minimalistisch unterwegs. Doch bei der absoluten Kern-Ausrüstung für den Wetterschutz dürfen wir keine Kompromisse eingehen. Eine hochwertige Regenjacke und ein kompaktes…
Je länger die Distanz wird, desto mehr Ausrüstung musst du bei dir tragen – von der Pflichtausrüstung beim Ultramarathon über ausreichend Flüssigkeit bis hin zur Verpflegung. Lass uns gemeinsam schauen, welches System für welche deiner Einheiten am besten geeignet ist.
Wenn es um den Transport von Flüssigkeit geht, spaltet sich die Trailrunning-Welt in zwei Lager: Die einen schwören auf Softflasks vorn an der Brust, die anderen auf die klassische Trinkblase auf dem Rücken. Beide Systeme haben ihre absolute Daseinsberechtigung. Lass uns gemeinsam schauen, welches Setup für dein Training und deine Wettkämpfe die sicherste und komfortabelste Lösung ist.
Das beste Ernährungskonzept bringt dir nichts, wenn du mitten in einem steilen, technischen Anstieg stehst und verzweifelt in deinem Rucksack nach einem Riegel kramst, während dein Puls in die Höhe schießt. Ein blind funktionierendes System, wo welche Verpflegung an deinem Körper verstaut ist, spart dir auf der Strecke nicht nur wertvolle Zeit, sondern vor allem Nerven. Lass uns dein persönliches „Cockpit“ für den nächsten langen Lauf einrichten.
Wer schon einmal nach 40 Kilometern einen steilen Anstieg vor sich hatte, weiß: Jedes Gramm auf dem Rücken fühlt sich plötzlich an wie ein Kilo. Die Versuchung ist riesig, den Rucksack vor dem Lauf noch einmal auszuleeren und Dinge radikal wegzulassen. „Leicht und schnell“ ist schließlich das Mantra vieler Trailrunner.
Der erste Ultramarathon ist geschafft, die Erleichterung war riesig. Doch kaum ist der Muskelkater verflogen, meldet sich bei vielen Läufern eine leise Stimme im Kopf: Da geht noch mehr, oder? Wenn die 50 Kilometer geknackt sind, locken im Internet und in Magazinen sofort die nächsten Meilensteine: 80 Kilometer, 100 Kilometer oder sogar die magischen 100 Meilen. Die Euphorie nach dem ersten Finish ist ein mächtiger Antrieb, kann aber auch gefährlich sein. Wer jetzt zu schnell zu viel will, riskiert langwierige Verletzungen und schwere Überlastungen. Lass uns das ungeduldige Läufer-Ego für einen Moment parken und uns ganz rational ansehen, wann und wie du deine nächste Trail-Herausforderung gesund angehst.
Das große Ziel ist erreicht, die Medaille hängt stolz an der Wand. Nach den ersten Tagen mit brutalen Oberschenkeln kehrt langsam die Energie in die Beine zurück. Und mit der Energie kommt unweigerlich das altbekannte Kribbeln in den Füßen: Wann darf ich wieder laufen? Viele Läufer steigen viel zu früh und viel zu hart wieder ein, weil sie Angst um ihre mühsam antrainierte Form haben. Doch wer die Regeneration nach 50, 80 oder über 100 Kilometern im Gelände unterschätzt, schlittert direkt ins Übertraining oder fängt sich hartnäckige Verletzungen ein. Lass uns das ungeduldige Läufer-Ego ausschalten und uns ansehen, wann der perfekte Zeitpunkt für den Trainingsstart gekommen ist.
Monatelang gab es in deinem Leben nur ein großes Thema: Den bevorstehenden Ultramarathon. Jede Trainingseinheit, jede Mahlzeit und jede Stunde Schlaf waren auf diesen einen Tag X ausgerichtet. Du hast dich durch den harten Winter gekämpft, hast Kilometer gesammelt und bist schließlich mit einem unbeschreiblichen Hochgefühl über die Ziellinie gelaufen. Doch ein paar Tage später, wenn der Muskelkater abklingt, passiert etwas Unerwartetes: Statt dauerhafter Freude spürst du eine tiefe Leere. Du bist antriebslos, traurig und fragst dich plötzlich, wofür das alles gut war. Herzlichen Glückwunsch, du steckst mitten im Post-Ultra-Blues. Keine Sorge – du bist damit nicht allein und es gibt einen biologischen Grund dafür.