Wenn wir auf dem Trail unterwegs sind, fühlen wir uns oft unbesiegbar. Doch irgendwann kommt dieser Moment: Ein leichtes Ziehen am Morgen, ein dumpfer Schmerz nach dem Downhill oder ein Stechen in der Ferse, das einfach nicht mehr verschwinden will. Überlastungsverletzungen sind der absolute Albtraum für jeden Läufer. Aber wenn wir die 50 überschreiten, verändern…
Es ist eine der hartnäckigsten Gleichungen im Ausdauersport: Leichter gleich schneller. Besonders im Trailrunning, wo wir unser eigenes Körpergewicht jeden Höhenmeter hinauf und über anspruchsvolle Downhills wieder hinab tragen müssen, erscheint die Reduktion des Körpergewichts oft als der logische Weg zu neuen Bestzeiten. Doch gerade wenn wir die 50 überschreiten, wird diese einfache Rechnung zu…
Wir Trailrunner lieben Daten. Wir vermessen unsere Läufe auf den Meter genau, analysieren Höhenprofile, Pace und die durchschnittliche Herzfrequenz. Doch wenn es um die wichtigste Phase unseres Trainings geht – die Erholung –, verlassen sich viele Athleten blind auf ein vages Bauchgefühl. Gerade im Master-Alter, wenn die zellulären Reparaturprozesse etwas mehr Zeit in Anspruch nehmen,…
Wenn das Wort „Plyometrie“ oder Sprungkrafttraining fällt, denken die meisten Trailrunner über 50 unweigerlich an extreme Belastungen: meterhohe Box-Jumps, harte Landungen und das akute Risiko für gerissene Achillessehnen oder kaputte Knie. Die logische Konsequenz für viele Master-Athleten lautet daher: Finger weg von schnellen, explosiven Bewegungen. Doch dieser komplette Verzicht ist ein Trugschluss, der uns auf…
Der Alltag ist oft stressig genug, und wenn wir uns endlich das Zeitfenster für unseren Trainingslauf freigeschaufelt haben, wollen wir nur noch eines: loslaufen. Die Laufschuhe sind geschnürt, die GPS-Uhr sucht das Signal, und mit dem ersten Piepsen der Uhr geht es direkt in den Trab. Für einen 25-Jährigen mag dieser Kaltstart meist folgenlos bleiben….
Die VO2max ist in der Welt des Ausdauersports eine fast schon mythische Zahl. Sie beschreibt die maximale Menge an Sauerstoff, die unser Körper unter Volllast aufnehmen, zu den Zellen transportieren und dort verarbeiten kann. Wenn wir den menschlichen Körper mit einem Auto vergleichen, ist die VO2max schlichtweg der Hubraum unseres Motors. Je größer der Hubraum,…
Wenn wir stundenlang auf den Trails unterwegs sind, ist das Trinken eigentlich die natürlichste Sache der Welt. Wir schwitzen, wir werden durstig, wir trinken. Doch auf den extremen Distanzen eines Ultramarathons reicht dieses intuitive System oft nicht mehr aus. Das gilt im Besonderen für uns Master-Athleten. Der Körper ab 50 bringt viele Vorteile mit sich…
Nach einem langen, kräftezehrenden Lauf am Wochenende sehnt sich unser Körper nach Ruhe. Der erste Impuls ist oft, die Laufschuhe in die Ecke zu stellen und den restlichen Sonntag (und vielleicht auch den Montag) regungslos auf der Couch zu verbringen. Doch gerade für uns Master-Athleten birgt diese absolute, passive Ruhe eine kleine Falle. Wer ab…
Frag einen Trailrunner, was er am liebsten tut, und die Antwort ist klar: Laufen. Das Krafttraining hingegen wird oft stiefmütterlich behandelt oder ganz gestrichen, sobald der Trainingsplan für den nächsten Ultra anspruchsvoller wird. Die häufigste Sorge: „Wenn ich jetzt noch Krafttraining mache, sind meine Beine für den Lauf am nächsten Tag viel zu schwer.“ Diese…
Wenn wir uns für einen Ultramarathon anmelden, kribbelt es in den Beinen. Wir laden uns Trainingspläne aus dem Internet herunter, die uns über Monate hinweg systematisch aufbauen sollen. Die meisten dieser klassischen Pläne folgen einem strengen Dogma: dem 3:1-Rhythmus. Das bedeutet drei Wochen lang kontinuierlich steigende Belastung (Kilometer und Höhenmeter), gefolgt von einer ruhigeren Entlastungswoche….