Erinnerst du dich an die Zeit, in der du nach einem harten Trail-Halbmarathon am Sonntag bereits am Dienstag wieder problemlos schnelle Intervalle in den Wald brennen konntest? Wenn wir ehrlich sind, trauern viele von uns dieser schnellen Erholungsfähigkeit nach. Wer im Master-Alter trainiert, merkt schnell: Der Körper verlangt nach harten Einheiten plötzlich mehr Zeit, um…
Wenn wir Läufer nach unserem Training gefragt werden, sprechen wir über Kilometer, Höhenmeter und Pace. Krafttraining wird oft als notwendiges Übel betrachtet – als etwas, das man im Winter im Fitnessstudio absolviert, aber weglässt, sobald die Trails wieder rufen. Doch wer im Master-Alter verletzungsfrei und leistungsfähig bleiben möchte, muss umdenken: Krafttraining ist kein optionales Extra…
Wenn wir an das Training für einen Ultramarathon oder lange Trailruns denken, haben wir meistens endlose, ruhige Stunden im Wald vor Augen. Und das ist auch völlig richtig – die Grundlagenausdauer ist und bleibt unser Fundament. Doch wenn wir die 50 überschritten haben, reicht langsames Laufen allein nicht mehr aus, um unsere Leistungsfähigkeit zu erhalten….
Viele ambitionierte Trailrunner jenseits der 50 investieren unzählige Stunden in ihre Grundlagenausdauer. Sie optimieren ihre Herzfrequenz, feilen an ihrer Laufökonomie und sammeln fleißig Höhenmeter. Doch eine der größten Gefahren für die Langlebigkeit im Sport wird dabei oft übersehen: der schleichende, altersbedingte Muskelabbau, in der Fachsprache Sarkopenie genannt. Wenn wir diesen biologischen Prozess ignorieren, trainieren wir…
In der Laufwelt hält sich ein hartnäckiger Mythos: Ausdauersportler brauchen vor allem eines – Kohlenhydrate. Nudeln vor dem Wettkampf, Gels auf dem Trail und ein alkoholfreies Weizenbier danach. Protein? Das überlassen wir lieber den Leuten im Fitnessstudio. Dieser Denkfehler kostet gerade Master-Athleten wertvolle Substanz. Denn je älter wir werden, desto wichtiger wird Eiweiß. Kohlenhydrate sind…
In deinen Dreißigern war die Welt noch einfach: Nach einem harten 30-Kilometer-Trail hast du vielleicht einen Tag pausiert und standest am nächsten Morgen wieder frisch an der Startlinie. Heute sieht die Realität oft anders aus. Der Muskelkater ist hartnäckiger, die Müdigkeit sitzt tiefer in den Knochen und der Ruhepuls am Morgen bleibt nach intensiven Einheiten…
Wer an das Krafttraining von Läufern denkt, hat oft ein sehr spezifisches Bild vor Augen: endlose Wiederholungen mit leichten Gewichten, oft auf wackeligen Untergründen, um die sogenannte „Kraftausdauer“ zu trainieren. Schließlich sind wir Ausdauersportler und wollen keine Bodybuilder werden, richtig? Falsch. Gerade wenn du die 50 überschritten hast und auf den Trails unterwegs bist, ist…
Es ist das klassische Phänomen, das auf den Trails beinahe täglich zu beobachten ist: Läufer schnüren ihre Schuhe, laufen los und pendeln sich automatisch in einem Tempo ein, das sich „angenehm hart“ anfühlt. Es ist nicht ganz gemütlich, aber auch kein voller Sprint. Man schwitzt, das Herz schlägt zügig, und am Ende hat man das…
Du kommst von einem langen Lauf zurück und die Beine fühlen sich schwerer an als noch vor ein paar Jahren. Der Muskelkater bleibt einen Tag länger, und irgendwie scheint die alte Pace auf dem Trail anstrengender geworden zu sein. Wenn du das spürst, bist du nicht allein. Viele Läufer ziehen daraus jedoch den falschen Schluss:…