Krafttraining

Wenn das Wort „Plyometrie“ oder Sprungkrafttraining fällt, denken die meisten Trailrunner über 50 unweigerlich an extreme Belastungen: meterhohe Box-Jumps, harte Landungen und das akute Risiko für gerissene Achillessehnen oder kaputte Knie. Die logische Konsequenz für viele Master-Athleten lautet daher: Finger weg von schnellen, explosiven Bewegungen. Doch dieser komplette Verzicht ist ein Trugschluss, der uns auf…

Frag einen Trailrunner, was er am liebsten tut, und die Antwort ist klar: Laufen. Das Krafttraining hingegen wird oft stiefmütterlich behandelt oder ganz gestrichen, sobald der Trainingsplan für den nächsten Ultra anspruchsvoller wird. Die häufigste Sorge: „Wenn ich jetzt noch Krafttraining mache, sind meine Beine für den Lauf am nächsten Tag viel zu schwer.“ Diese…

Wer schon einmal einen langen Ultramarathon mit vielen Höhenmetern im Gefälle absolviert hat, kennt das Gefühl von krassem Muskelkater Oberschenkel am Tag danach nur zu gut. Gerade für uns im Master-Alter ist das Bergablaufen oft die größte orthopädische Herausforderung. Die Belastung für Knie, Sehnen und Muskulatur ist hier um ein Vielfaches höher als in der…

Wer sich auf lange Distanzen und Ultramarathons vorbereitet, liebt das Ausdauer-Training. Das stundenlange, ruhige Laufen in der Natur ist oftein Grund, warum wir diesen Sport überhaupt betreiben. Wenn wir die 80/20-Regel anwenden, verbringen wir den absoluten Großteil unserer Trainingszeit genau in diesem entspannten Wohlfühlbereich. Doch was passiert mit den restlichen 20 Prozent? Gerade bei Läufern…

Wenn wir Läufer nach unserem Training gefragt werden, sprechen wir über Kilometer, Höhenmeter und Pace. Krafttraining wird oft als notwendiges Übel betrachtet – als etwas, das man im Winter im Fitnessstudio absolviert, aber weglässt, sobald die Trails wieder rufen. Doch wer im Master-Alter verletzungsfrei und leistungsfähig bleiben möchte, muss umdenken: Krafttraining ist kein optionales Extra…

Wer an das Krafttraining von Läufern denkt, hat oft ein sehr spezifisches Bild vor Augen: endlose Wiederholungen mit leichten Gewichten, oft auf wackeligen Untergründen, um die sogenannte „Kraftausdauer“ zu trainieren. Schließlich sind wir Ausdauersportler und wollen keine Bodybuilder werden, richtig? Falsch. Gerade wenn du die 50 überschritten hast und auf den Trails unterwegs bist, ist…