Der Alltag ist oft stressig genug, und wenn wir uns endlich das Zeitfenster für unseren Trainingslauf freigeschaufelt haben, wollen wir nur noch eines: loslaufen. Die Laufschuhe sind geschnürt, die GPS-Uhr sucht das Signal, und mit dem ersten Piepsen der Uhr geht es direkt in den Trab. Für einen 25-Jährigen mag dieser Kaltstart meist folgenlos bleiben….
Der lange, ruhige Lauf am Wochenende ist das absolute Herzstück jedes Ultramarathon-Trainings. Er ist die wichtigste Einheit, um unseren Fettstoffwechsel zu trainieren und den Körper darauf vorzubereiten, stundenlang Energie zu produzieren. Doch für uns Master-Athleten birgt diese fundamentale Einheit manchmal auch ein Risiko. Während unser Herz-Kreislauf-System oft noch so leistungsfähig ist wie vor zehn Jahren,…
Wenn wir an das Training für einen Ultramarathon oder lange Trailruns denken, haben wir meistens endlose, ruhige Stunden im Wald vor Augen. Und das ist auch völlig richtig – die Grundlagenausdauer ist und bleibt unser Fundament. Doch wenn wir die 50 überschritten haben, reicht langsames Laufen allein nicht mehr aus, um unsere Leistungsfähigkeit zu erhalten….
Es ist das klassische Phänomen, das auf den Trails beinahe täglich zu beobachten ist: Läufer schnüren ihre Schuhe, laufen los und pendeln sich automatisch in einem Tempo ein, das sich „angenehm hart“ anfühlt. Es ist nicht ganz gemütlich, aber auch kein voller Sprint. Man schwitzt, das Herz schlägt zügig, und am Ende hat man das…