Periodisierung für Master-Athleten: Belastungswochen und Tapering vor dem Ultra clever steuern
Wenn wir uns für einen Ultramarathon anmelden, kribbelt es in den Beinen. Wir laden uns Trainingspläne aus dem Internet herunter, die uns über Monate hinweg systematisch aufbauen sollen. Die meisten dieser klassischen Pläne folgen einem strengen Dogma: dem 3:1-Rhythmus. Das bedeutet drei Wochen lang kontinuierlich steigende Belastung (Kilometer und Höhenmeter), gefolgt von einer ruhigeren Entlastungswoche….