Kleine Blase
Sofortmaßnahmen
Kurz anhalten. Schuh und Socke aus. Blase nicht aufstechen.
Ursachen
Reibung durch Feuchtigkeit, falsche Socken oder schlecht sitzende Schuhe.
Was jetzt hilft
Blasenpflaster oder Leukotape direkt über die Blase kleben. Haut vorher trocken tupfen – sonst hält nichts.
Vorbeugung fürs nächste Mal
Bodyglide oder Vaseline vor dem Start an allen Reibungsstellen auftragen. Merino oder Doppellagensocken tragen.
Große Blase
Sofortmaßnahmen
Anhalten. Schuh und Socke aus. Blase seitlich mit desinfizierter Nadel einstechen – nicht von oben.
Ursachen
Anhaltende Reibung auf feuchter Haut über einen längeren Zeitraum.
Was jetzt hilft
Flüssigkeit vorsichtig herausdrücken. Haut nicht entfernen – sie schützt die Wunde. Blasenpflaster großzügig drüber. Weiter laufen ist möglich.
Vorbeugung fürs nächste Mal
Kleine Blasen sofort behandeln bevor sie groß werden. Alle 2-3 Stunden Füße kurz kontrollieren.
Offene Blase
Sofortmaßnahmen
Wunde mit sauberem Tuch abtupfen. Desinfizieren wenn verfügbar. Blasenpflaster großzügig über die gesamte Wunde kleben.
Ursachen
Unbehandelte Blase die durch weitere Reibung aufgegangen ist.
Was jetzt hilft
Mit gut versorgter offener Blase kann weitergelaufen werden. Das Pflaster schützt vor weiterer Reibung. Schmerzmittel nur in Absprache mit dem Rennarzt.
Vorbeugung fürs nächste Mal
Nie eine Blase ignorieren. Früh behandeln verhindert offene Wunden.
Blasen durch nasse Füße
Sofortmaßnahmen
Nach Wasserpassage sofort anhalten. Schuhe und Socken aus. Füße trocken tupfen.
Ursachen
Nasse Haut reibt sich dreimal schneller wund als trockene Haut.
Was jetzt hilft
Frische Socken anziehen wenn vorhanden. Füße mit Tape schützen bevor die nächste Reibungsstelle entsteht.
Vorbeugung fürs nächste Mal
Wollsocken oder hydrophobe Socken trocknen schneller. Wechselsocken bei langen Rennen im Rucksack immer dabei haben.
Zehenblase
Sofortmaßnahmen
Schuh aus. Zehe trocken tupfen. Leukotape komplett um die betroffene Zehe wickeln – nicht nur drüber kleben.
Ursachen
Zehen reiben aneinander oder gegen die Schuhbox. Häufig bei zu engen Schuhen oder langen Abstiegen.
Was jetzt hilft
Tape zwischen den Zehen als Schutz. Wenn möglich Zehensocken wechseln.
Vorbeugung fürs nächste Mal
Schuhe mit mindestens 5mm Spielraum vorne wählen. Füße quellen bei langen Läufen auf. Zehensocken reduzieren Reibung zwischen den Zehen.
Fersenblase
Sofortmaßnahmen
Schuh aus. Ferse trocken tupfen. Leukotape von der Ferse aus nach oben kleben ohne Falten.
Ursachen
Schuh sitzt zu weit hinten oder ist nicht richtig eingelaufen. Ferse hat zu viel Bewegungsspielraum im Schuh.
Was jetzt hilft
Tape fest andrücken besonders an den Rändern. Socke wieder drüber – das hält das Tape besser. Schnürung oben enger binden um Fersenbewegung zu reduzieren.
Vorbeugung fürs nächste Mal
Schuhe immer einlaufen bevor sie ins Rennen gehen. Mindestens 3-4 lange Trainingsläufe im neuen Schuh.