Der Wechsel von der Straße auf den Trail ist weit mehr als nur ein Wechsel des Untergrunds. Im Gelände gelten völlig andere Gesetze für deine Muskulatur, deine Koordination und deine Kraftverteilung. Wer versucht, den flachen Straßenlaufstil einfach eins zu eins auf den Berg zu übertragen, brennt schnell aus oder riskierte Verletzungen durch Umknicken. In diesem kompakten Praxis-Workshop lernst du das handfeste Einmaleins des Trailrunning.
Als Lauf-Coach und erfahrener Ultraläufer zeige ich dir an einem intensiven Praxis-Tag, wie du deine Kräfte am Berg optimal einteilst, wie du Stöcke als echten Allradantrieb nutzt und wie du sicher und knieschonend bergab läufst. Die Theorie lassen wir im Klassenzimmer – wir besprechen alles direkt vor Ort im Gelände, wo wir es sofort ausprobieren können.
Mein Versprechen für diesen Workshop
Nach diesem Workshop wirst du nicht mehr zögerlich vor technischen Trail-Passagen stehen. Du wirst eine klare Vorstellung davon haben, wie du deine Füße im unebenen Gelände sicher aufsetzt. Du wirst die Technik des Powerhiking beherrschen, um steile Anstiege ohne Puls-Explosion zu bewältigen, und du wirst deine Trailrunning-Stöcke so effizient einsetzen, dass deine Beine auch auf langen Distanzen spürbar entlastet werden.
Die Schwerpunkte des Workshops
Wir nehmen uns für die Kernkompetenzen des Trailrunnings ausgiebig Zeit und üben die Bewegungsabläufe in der Gruppe ohne jeglichen Zeit- oder Leistungsdruck:
- Die Uphill-Technik & Powerhiking: Wie du steile Abschnitte durch die richtige Körperhaltung und Schrittfrequenz gehend schneller und kräfteschonender bewältigst als im Laufschritt.
- Der effiziente Stockeinsatz: Rhythmus, Koordination und die richtige Armarbeit. Du lernst, wie du Stöcke beim Aufstieg optimal einsetzt, um deine Oberschenkelmuskulatur um bis zu zwanzig Prozent zu entlasten.
- Sicheres Downhill-Laufen: Die richtige Gewichtsverlagerung und Schrittlänge, um Stürze zu vermeiden und die Stoßbelastung auf deine Knie- und Hüftgelenke drastisch zu reduzieren.
- Trittsicherheit & Koordination: Kleine Spiele und Übungen im Gelände, die deine Fußgelenke stärken und deinen Blick für die richtige Linienwahl auf wurzeligen oder steinigen Pfaden schulen.
Ablauf & Fakten
Dauer: Kompakt-Workshop
Umfang: 4 Stunden
Termine: Samstag 29.08.2026 von 10:00 – 14 Uhr
Treffpunkt: Bahnhof Blaubeuren
Gruppengröße: 6 Personen, damit ich bei den Technik-Übungen jeden Einzelnen genau im Blick haben und korrigieren kann.
Deine Voraussetzungen & Ausrüstung
Dieser Workshop ist perfekt für dich geeignet, wenn du von der Straße ins Gelände wechseln möchtest oder bereits erste Trail-Versuche hinter dir hast und nun deine Technik auf das nächste Level bringen willst. Eine solide Grundkondition für ca. 1,5 bis 2 Stunden Bewegung im profilierten Gelände reicht völlig aus – das Tempo ist absolut zweitrangig. Bitte bringe folgendes mit:
- Trailrunning-Schuhe mit gutem Profil
- Trailrunning-Stöcke
- Eine Laufweste oder einen kleinen Rucksack mit etwas zu trinken und einem Riegel
- Je nach Witterung, Wind- oder Regenjacke (wir trainieren bei jedem Wetter draußen)