Du hast in deinem Leben schon einige sportliche Ziele erreicht und die Marathondistanz erfolgreich gemeistert. Jetzt reizt dich der Trail und die Welt jenseits der 42 Kilometer. Doch mit Ü50 gelten für den Körper andere Spielregeln: Herz und Lunge sind ausdauernd, aber der passive Bewegungsapparat – Sehnen, Bänder und Gelenke – verzeiht Fehler auf der Langstrecke nicht mehr so leicht. Genau hier setzt das Master-Projekt an.
Mein Versprechen für diesen Kurs
Nach diesen 10 Wochen wirst du den Trail mit völlig neuen Augen sehen. Du wirst wissen, wie du steile Anstiege bewältigst, ohne deinen Puls ans Limit zu treiben. Du wirst Techniken beherrschen, die deine Knie im Downhill entlasten. Und vor allem wirst du das Vertrauen haben, dass dein Körper bereit ist für die nächste große Distanz – absolut gesund und nachhaltig.
Inhalte der 10 Wochen
Wir treffen uns einmal pro Woche für eine intensive Praxis-Einheit auf dem Trail. Die Theorie besprechen wir direkt in Bewegung. Folgende Schwerpunkte erarbeiten wir uns Schritt für Schritt:
- Biomechanik für Master-Athleten: Wie du deinen Laufstil anpasst, um die Aufprallkräfte im Gelände drastisch zu reduzieren.
- Das perfekte Powerhiking: Schnelles, effizientes Gehen am Berg, um die Oberschenkelmuskulatur für die späteren Laufpassagen zu schonen.
- Herzfrequenz-Steuerung in der Praxis: Das Geheimnis des rein aeroben Fettstoffwechsel-Trainings auf anspruchsvollen Trails.
- Downhill-Sicherheit: Trittsicherheit und Angstabbau bei Bergab-Passagen.
- Regeneration & Belastungssteuerung: Wie du dein Training zwischen unseren Einheiten so gestaltest, dass sich Sehnen und Gelenke optimal anpassen können.
Ablauf & Fakten
Dauer: 10 Wochen (10 zusammenhängende Einheiten)
Umfang: 60 Minuten pro Einheit
Termine: 28.09.2026 bis 30.11.2026 jeweils Montag um 17:00 Uhr
Treffpunkt: Parkplatz Geißenklösterle, Bruckfelsstraße, Blaubeuren
Gruppengröße: Exklusiv und klein, damit ich deinen Laufstil individuell analysieren kann.
Voraussetzungen & Ausrüstung
Du bist bereit für das Master-Projekt, wenn du Marathon Erfahrung hast oder aktuell problemlos zwei bis drei Stunden am Stück auf der Straße oder im leichten Gelände laufen kannst. Bestzeiten spielen hier absolut keine Rolle!
Bitte bringe zu jeder Einheit folgendes mit:
Trailrunning-Schuhe mit gutem Profil
Laufrucksack oder Trinkweste mit ausreichend Flüssigkeit
Dem Wetter angepasste Laufbekleidung
Ärztliche Unbedenklichkeitsbescheinigung: Da mir deine Gesundheit und ein sicherer Aufbau auf der Langstrecke am Herzen liegen, ist eine aktuelle Sporttauglichkeitsbescheinigung deines Arztes Voraussetzung für die Teilnahme.
Preis & Anmeldung
Hinweis: Für die Teilnahme an diesem Blockkurs ist eine ärztliche Unbedenklichkeitsbescheinigung erforderlich. Bitte kümmere dich am besten schon vor oder direkt nach der Buchung um einen entsprechenden Termin bei deinem Arzt.